Exercícios simples para aliviar dores nas costas

Se você sofre de dores nas costas, sabe o quão incômodo e limitante esse problema pode ser em sua vida diária. Felizmente, existem exercícios simples que você pode fazer para ajudar a aliviar essas dores e fortalecer a sua coluna.

1. Alongamento de gato e camelo: Comece de quatro, alternando entre arquear as costas para cima (como um gato assustado) e depois para baixo (como um camelo). Esse exercício ajuda a alongar e fortalecer os músculos das costas.

2. Torção da coluna: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e as costas eretas. Lentamente, gire o tronco para um lado, segurando por alguns segundos, e depois para o outro lado. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna.

3. Prancha: Deite-se de bruços e levante seu corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha seu corpo reto como uma prancha, contraindo os músculos abdominais e das costas. Esse exercício fortalece a região lombar e ajuda a prevenir dores nas costas.

4. Elevação de pernas: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Lentamente, levante uma perna de cada vez, mantendo a outra no chão. Esse exercício fortalece os músculos das costas e abdominais, promovendo uma melhor postura.

5. Ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos e músculos das costas. Esse exercício fortalece a região lombar e melhora a estabilidade da coluna. Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se você tiver problemas crônicos nas costas. Os fisioterapeutas da ASC Fisioterapia estão disponíveis para ajudá-lo com exercícios personalizados para aliviar dores nas costas e melhorar a sua qualidade de vida. Agende uma consulta e cuide da sua coluna!